3 metode simple si usoare pentru a va stimula hidratarea vara aceasta

De ce hidratarea conteaza atat de mult? Este importanta din mai multe motive, incluzand stabilitatea la temperatura corpului, regularitatea intestinului, riscul de pietre la rinichi redus si filtrarea deseurilor, si acestea sunt doar cateva dintre ...

Corpul uman se desidrateaza foarte usor.Acesta este un aspect la care trebuie sa fi atenta de-a lungul intregului an, dar in deosebi in sezonul cald.

Sa ramai hidratata la caldura poate fi mai dificil decat la temperaturi mai scazute, deoarece pierdem o cantitate semnificativa de lichid prin pielea noastra sub forma de transpiratie. Deoarece trebuie sa inlocuim fluidul pierdut in transpiratie, nevoile noastre de hidratare tind sa fie mai mari decat atunci cand temperatura este mai usoara sau mai rece.

Un raport al Comitetului pentru Alimentatie si Nutritie a sugerat ca barbatii sa consume aproximativ 3, 7 litri de apa pe zi, iar femeile aproximativ 2, 7 litri pe zi. Dar acest lucru se poate schimba in medii diferite: vremea fierbinte sau umeda poate necesita un aport suplimentar de lichide, la fel ca in cazul altitudinilor mari.

Iata cateva recomandari pentru a te mentine hidratat in sezonul rece:

1. Hridrateaza-te cu ajutorul alimentelor

Din fericire, multe alimente gustoase de vara sunt hidratante. Luati in considerare pepenele verde, castraveti, fructele zemoase, rosile, toate avand un continut ridicat de apa. Ciresele si strugurii rosii sunt si ele o alegere buna ce te vor ajuta sa ramai mai hidratata.
Include aceste alimente in consumul tau zilnic.

2. Consuma apa de cocos

Nuca de cocos este totdeauna alegerea perfecta.
Cu un continumat mare de electroliti, apa de nuca de cocos poate fi incredibil de racoritoare in zilele fierbinti. Un avertisment importanta: trebuie sa ramanem la apa de nuca de cocos pura, care nu contine zahar adaugat. Spre deosebire de apa, contine calorii, asadar nu inlocuiti intreaga cantitate de apa cu cea de cocos.

3. Limitati consumul de cafea si vineri
Cafeaua si alcoolul sunt diuretice, si scad astfel nivelul de hidratare al corpului. Cafeaua rece nu cu trebuie confundata cu apa. Consumul de vin, de asemenea nu te va hidrata. Rezistati impulsului de a bea cafea si vin in timpul zilei, si daca totusi nu reusiti sa le eliminati dublati cantitatea de apa consumata. Si neaparat beti o cafea impreuna cu un pahar mare de apa pentru a echilibra nivelul de hidratare al organismului.